মেনোপজের সময় ঘুমাতে না পারলে কী খাবেন

মেনোপজের সময় ঘুম না আসলে কী খাবেন? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির বিশ্লেষণ

মেনোপজের সময় অনিদ্রা একটি সাধারণ সমস্যা যা অনেক মহিলাকে জর্জরিত করে। সম্প্রতি, ইন্টারনেট জুড়ে এই বিষয় নিয়ে আলোচনা অব্যাহত রয়েছে। এই নিবন্ধটি আপনার জন্য বৈজ্ঞানিক খাদ্য পরামর্শ এবং ব্যবহারিক সমাধানগুলি সাজানোর জন্য গত 10 দিনের গরম বিষয়বস্তুকে একত্রিত করবে।

1. গত 10 দিনে ইন্টারনেট জুড়ে মেনোপজ এবং অনিদ্রা সম্পর্কিত বিষয়গুলির জনপ্রিয়তা

2. বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত ঘুম-সহায়ক খাবারের তালিকা

3. শীর্ষ 3 ঘুম-সহায়ক রেসিপি যা সম্প্রতি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে

1.বাজরা, লংগান এবং লোটাস সিড পোরিজ: Xiaohongshu গত 7 দিনে 30,000 টিরও বেশি লাইক পেয়েছে৷ এটি প্রথাগত থেরাপিউটিক রেসিপির একটি উন্নত সংস্করণ, রক্ত-সমৃদ্ধকরণ প্রভাব বাড়াতে লাল খেজুর এবং উলফবেরি যোগ করে।

2.উষ্ণ দুধ + মধু: Douyin-সম্পর্কিত ভিডিও 12 মিলিয়ন বার চালানো হয়েছে, এবং জনপ্রিয় বিদেশী "সোনার দুধ" সূত্র স্থানীয়করণ এবং উন্নত করা হয়েছে।

3.জিজিফাস বীজ চা: ঐতিহ্যগত চীনা ঔষধ বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশ একটি প্রাচীন প্রেসক্রিপশন. Weibo টপিক #鄄鄂 Keren Saves Insomnia# 50 মিলিয়নেরও বেশি বার পড়া হয়েছে।

4. ডায়েটের ভুল বোঝাবুঝি যা এড়ানো দরকার

5. বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে সর্বশেষ পরামর্শ (2023 সালে আপডেট করা হয়েছে)

1. চাইনিজ নিউট্রিশন সোসাইটি সুপারিশ করে যে মেনোপজকালীন মহিলাদের দৈনিক ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা উচিত 1,000 মিলিগ্রাম এবং ম্যাগনেসিয়াম 400 মিলিগ্রাম, যা ঘুমের মান উন্নত করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

2. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের সর্বশেষ গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতের খাবারের জন্য উপযুক্ত পরিমাণে উচ্চ-মানের প্রোটিন (যেমন মাছ এবং সয়া পণ্য) খাওয়া গভীর ঘুমের সময়কে বাড়িয়ে দিতে পারে।

3. জাপানিজ স্লিপ সায়েন্স অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে রাতের খাবারের 2 ঘন্টা পরে GABA-যুক্ত খাবার (যেমন অঙ্কুরিত বাদামী চাল, টমেটো) সম্পূরক করা ঘুমের দক্ষতা 30% বৃদ্ধি করতে পারে।

6. ব্যক্তিগতকৃত কন্ডিশনার পরিকল্পনা

গত 10 দিনের প্রধান স্বাস্থ্য প্ল্যাটফর্ম থেকে ব্যবহারকারীর প্রতিক্রিয়া তথ্য অনুযায়ী, কার্যকর সমাধান সাধারণত অন্তর্ভুক্ত করে:

-খাদ্য পরিবর্তন: সয়া পণ্যের পরিমাণ বাড়ান (দৈনিক 30-50 গ্রাম সয়াবিন)

-পুষ্টির সম্পূরক: ভিটামিন বি কমপ্লেক্স + ম্যাগনেসিয়াম সংমিশ্রণ

-জীবনযাপনের অভ্যাস: রাতের খাবারের পর ৩০ মিনিট মৃদু হাঁটাহাঁটি করুন

-মনস্তাত্ত্বিক সমন্বয়: মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন APP সহায়তা (ডেটা দেখায় যে ব্যবহারের হার বছরে 45% বেড়েছে)

দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধে ডেটার পরিসংখ্যানের সময়কাল 1 অক্টোবর থেকে 10 অক্টোবর, 2023 পর্যন্ত৷ ডেটা উত্সগুলিতে প্রধান সামাজিক প্ল্যাটফর্মগুলির সর্বজনীন সূচী এবং স্বাস্থ্য APP ব্যবহারকারীর সমীক্ষা প্রতিবেদনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে৷