কিভাবে বাছুরের কঠোরতা হ্রাস করবেন

বাছুরের কঠোরতা হ্রাস করবেন কীভাবে? গত 10 দিন ধরে পুরো নেটওয়ার্কে সর্বাধিক জনপ্রিয় লেগ স্লিমিং পদ্ধতি

সম্প্রতি, হার্ড বাছুর এবং পেশীবহুল বাছুরের উপর স্লিমিংয়ের বিষয়টি আবারও সামাজিক প্ল্যাটফর্মগুলিতে গরম আলোচনার কেন্দ্রবিন্দুতে পরিণত হয়েছে। অনেক নেটিজেন বাছুরের পেশীগুলির কঠোরতা এবং মসৃণ লাইনগুলি সম্পর্কে অভিযোগ করেছিলেন, বিশেষত গ্রীষ্মে সংক্ষিপ্ত স্কার্ট এবং শর্টস পরা, তারা তাদের সৌন্দর্যকে প্রভাবিত করে। এই নিবন্ধটি আপনার জন্য বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকর সমাধানগুলি বিচ্ছিন্ন করতে গত 10 দিন ধরে পুরো নেটওয়ার্কে জনপ্রিয় আলোচনার ডেটা একত্রিত করবে।

1। পুরো নেটওয়ার্কে (পরবর্তী 10 দিন) স্লিমিং বাছুরের বিষয়টিতে হট ডেটা

2। বাছুরকে শক্ত করার তিনটি প্রধান কারণ

1।দীর্ঘমেয়াদী ভুল এবং জোর অভ্যাস: ডেটা দেখায় যে 63৩% কেস খারাপ ভঙ্গির সাথে সম্পর্কিত যেমন হাই হিল পরা এবং টিপটোতে হাঁটার মতো।

2।অনুশীলনের পরে পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্যময় নয়: দৌড়ানোর পরে, দড়ি এবং অন্যান্য অনুশীলনগুলি এড়িয়ে যাওয়ার পরে, 87% লোক লক্ষ্যযুক্ত বাছুরের প্রসারিত উপেক্ষা করে।

3।দরিদ্র লিম্ফ সঞ্চালন: দীর্ঘমেয়াদী বসার 72% লোকের বাছুরের শোথের কারণে কঠোর সমস্যা রয়েছে।

3। শীর্ষ 5 সর্বাধিক জনপ্রিয় সমাধান

4। বিশেষজ্ঞরা তিন দিনের চক্র পরিকল্পনার পরামর্শ দেন

দিন 1: সক্রিয়ভাবে আরাম করুন
• ফ্যাসিয়া বন্দুকটি বাছুরের উত্তর দিকের দিকটি ম্যাসেজ করে (প্রতি দিকে 3 মিনিট)
• ফেনা পূর্ববর্তী টিবিয়াল পেশী ঘূর্ণায়মান (2 সেট × 30 সেকেন্ড)

দিন 2: প্যাসিভ স্ট্রেচিং
Wall প্রাচীর হুকের বিরুদ্ধে প্রসারিত করুন (90 সেকেন্ড ধরে রাখুন)
He ধাপে হিল প্রশিক্ষণ (15 বার × 3 সেট)

দিন 3: কার্যকরী প্রশিক্ষণ
Walking সঠিক হাঁটার ভঙ্গি অনুশীলন (500 পদক্ষেপ)
• একমাত্র তোয়ালে দখল প্রশিক্ষণ (20 বার × 2 সেট)

5 .. ডায়েটারি সহায়তা পরিকল্পনা

সাম্প্রতিক গরম "বীর্যপাতের জন্য ডায়েটারি পদ্ধতি" ডেটা দেখায়:
• 300 মিলি শীতকালীন তরমুজ এবং বার্লি জল প্রতিদিন এডিমার সম্ভাবনা 18% হ্রাস করতে পারে
Pot পটাসিয়াম পরিপূরক (কলা/পালং) পেশী নরমতা 23% বৃদ্ধি করে
Sood সোডিয়াম গ্রহণের পরে, 79% ব্যবহারকারী বাছুরের পরিধি হ্রাসের কথা জানিয়েছেন

6 .. নোট করার বিষয়

1। বাছুরের শক্তি প্রশিক্ষণ প্রতিদিন এড়িয়ে চলুন, পেশীগুলির পুনরুদ্ধারের সময়কালের 48 ঘন্টা প্রয়োজন
2। অনুশীলনের পরে মূল শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পেলে সেরা প্রসারিত প্রভাব
3। আপনার যদি 2 সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে অবিরাম কঠোরতা থাকে তবে আপনার ভেরিকোজ শিরা এবং অন্যান্য রোগগুলি বাতিল করার জন্য চিকিত্সা করা উচিত।

ফিটনেস ব্লগার @of এর সর্বশেষ ট্র্যাকিং ডেটা অনুসারে, উপরের পরিকল্পনাটি কঠোরভাবে প্রয়োগকারী ব্যবহারকারীরা 4 সপ্তাহের পরে গড় বাছুরের পরিধি 1.5-3 সেমি দ্বারা হ্রাস করবেন এবং পেশী নরমতা 40%বৃদ্ধি পাবে। মনে রাখবেন, পেশী ধরণের বাছুরের উন্নতি করার জন্য ধৈর্য প্রয়োজন। আজ থেকে, আপনি ধীরে ধীরে সরু এবং নরম বাছুর অর্জন করতে পারেন।