মাসিকের সময় আমার কি খাওয়া উচিত?

মাসিকের সময় আমার কি খাওয়া উচিত?

মেনার্চে একটি মেয়ের বয়ঃসন্ধির একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ। এই সময়ে, শরীরের বৃদ্ধি, বিকাশ এবং শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলিকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি প্রয়োজন। সঠিকভাবে খাওয়া শুধুমাত্র অস্বস্তি উপশম করতে পারে না বরং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতেও সাহায্য করে। নিম্নে মাসিকের সময় খাদ্যতালিকা সংক্রান্ত সুপারিশের বিস্তারিত বিষয়বস্তু, গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং হট স্পটগুলির উপর ভিত্তি করে সংকলিত।

1. মাসিকের সময় পুষ্টির চাহিদা

মাসিকের সময়, একটি মেয়ের শরীরে আরও আয়রন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন এবং প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। নিম্নলিখিতগুলি সুপারিশ করা হয়েছে গ্রহণ এবং মূল পুষ্টির খাদ্য উত্স:

2. মাসিকের সময় খাদ্যের সুপারিশ

1.আয়রন সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান: মাসিকের সময় একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ রক্ত ক্ষয় হয়, তাই আয়রনের পরিপূরক প্রয়োজন। পশুর যকৃত, লাল মাংস এবং গাঢ় সবুজ শাকসবজি সবই ভালো পছন্দ।

2.ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সম্পূরক করুন: ক্যালসিয়াম মাসিকের বাধা দূর করতে সাহায্য করে, যখন ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণকে উৎসাহিত করে। আপনি আরও দুধ পান করতে পারেন বা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ সয়া পণ্য খেতে পারেন।

3.খাদ্যতালিকায় ফাইবার গ্রহণ বাড়ান: মাসিকের সময় কোষ্ঠকাঠিন্য সহজ হয়। বেশি করে গোটা শস্য, ফলমূল এবং শাকসবজি খাওয়া হজমে সাহায্য করতে পারে।

4.কাঁচা, ঠান্ডা এবং মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন: ঠান্ডা পানীয় এবং মশলাদার খাবার ডিসমেনোরিয়া বা অস্বস্তি বাড়াতে পারে। এটি উষ্ণ খাদ্য নির্বাচন করার সুপারিশ করা হয়।

3. ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়: মাসিক সম্পর্কে পুষ্টির ভুল বোঝাবুঝি

সামাজিক প্ল্যাটফর্মে মাসিক সম্পর্কে সাম্প্রতিক আলোচনায়, নিম্নলিখিত ভুল বোঝাবুঝিগুলি প্রায়শই উল্লেখ করা হয়েছে:

4. menarche জন্য প্রস্তাবিত রেসিপি

মাসিক হয় এমন মেয়েদের জন্য এখানে সহজ রেসিপি রয়েছে:

5. মনস্তাত্ত্বিক এবং জীবনধারা অভ্যাস পরামর্শ

ডায়েট ছাড়াও, মাসিকের সময় মনস্তাত্ত্বিক সমন্বয়ও গুরুত্বপূর্ণ:

1.পর্যাপ্ত ঘুম পান: ঘুমের অভাব মাসিকের অস্বস্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। দিনে 8-10 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.মাঝারি ব্যায়াম: হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা এবং যোগব্যায়াম মাসিকের বাধা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।

3.মানসিক ব্যবস্থাপনা: মাসিকের সময় হরমোনের পরিবর্তন মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। পরিবার বা বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ চাপ কমাতে পারে।

মেনার্চে বৃদ্ধির একটি প্রয়োজনীয় পর্যায়। বৈজ্ঞানিক খাদ্যাভ্যাস এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেয়েদের এই সময়টা মসৃণভাবে পার করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার যদি গুরুতর অস্বস্তি হয় তবে সময়মতো চিকিৎসা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।